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心珂一梦

寻寻觅觅,有多少人在你生命中来了又走......

 
 
 

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时常在想,做一个清澈明净的女子,做一个淡泊平和的女子,做一个慈悲善良的女子,不奢求多少爱,亦不会生出多少怨!

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颈椎病锻炼方法(转)  

2011-06-08 10:20:01|  分类: 随记 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    准备姿势:

    两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

颈椎病锻炼方法 - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

                                                                           (颈椎病锻炼法准备姿势)
  

    一、左顾右盼:

    头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

 

    二、双掌擦颈:

    十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

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                                                                             (颈椎病锻炼法-双掌擦颈)
  
     三、前后点头:

    头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

  

   四、旋肩舒颈:

    双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

  

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                                                                                  (颈椎病锻炼法-旋肩舒颈)

 

    五、翘首望月:

    头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

 

颈椎病锻炼方法 - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

(颈椎病锻炼法-翘首望月)

 

  

    六、双手托天:

    双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。   

 

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(颈椎病锻炼法-双手托天)

 

    七、放眼观景:

    手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

 

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