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心珂一梦

寻寻觅觅,有多少人在你生命中来了又走......

 
 
 

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时常在想,做一个清澈明净的女子,做一个淡泊平和的女子,做一个慈悲善良的女子,不奢求多少爱,亦不会生出多少怨!

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让沙发与身体总动员  

2007-12-12 21:17:02|  分类: 美丽园 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      进入秋冬季,人们的食欲大增,再加上日常消耗减少,不经意间,我们就会发现自己的腰腿变粗了。外面寒风凛冽,MM们又不愿意进行户外锻炼,这里推荐几种在室内沙发旁可以做的运动,简单方便,时间不用多,不需要特别经过教练的指导,就能够很好地保持身材,就投资报酬率来看,这收获可是大大多于付出的。

单脚蹲踞甩走小肚脯

      利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以一只脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳,双脚轮流交替,重复同样动作各约20次左右。

双脚踩踏修整双腿

      上半身以最舒服的方式躺在沙发椅上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,这个动作只是一个小范围的运动,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,不要用冲劲,尽量放慢速度。

双手伸展打造美人背

       双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操,双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,长期坚持背部线条就会得到轻松的塑造。

屈膝抬臀摆平小腹

      上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,保持这个姿势三到八个呼吸,它能很好地释放腹部的张力,增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

手脚并用重塑蜜桃臀

      臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过焉可以让身体左右均衡一下。

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